La bici: tu aliada contra el envejecimiento

Los beneficios más importantes de montar en bicicleta, especialmente valorados en medicina del deporte, y en personas a partir de los 50 años:

🚴 ¿Cuántos kilómetros a la semana? Entre 60 y 150 km/semana es ideal para salud y forma física. De 2 a 4 días por semana, entre 20 y 40 km por salida.

🕒 ¿A qué velocidad? 18–22 km/h. Sí se busca quemar grasa, es mejor mantener un ritmo moderado y constante, evitando los picos intensos.

❤️ Zona óptima de esfuerzo: Pedalear hablando, pero no cantar. Entre el 60% y 75% de tu frecuencia cardíaca máxima.

✅ Beneficios físicos:

• Mejora el corazón: Fortalece el sistema cardiovascular y reduce el riesgo de infarto.
• Protege articulaciones: Es de bajo impacto, ideal para rodillas y caderas.
• Fortalece músculos: Piernas, glúteos y espalda se tonifican sin sobrecarga.
• Mejora el equilibrio y la coordinación, reduciendo riesgo de caídas.
• Ayuda a controlar peso: Quema grasa y acelera el metabolismo.
• Activa el sistema inmunológico: Te rejuvenece como el amor.

🧠 Beneficios mentales y emocionales:

• Reduce estrés y ansiedad: Libera endorfinas.
• Mejora el sueño y la calidad del descanso.
• Aumenta autoestima y sensación de logro, sobre todo en salidas al aire libre.

👴 Beneficios para mayores de 50:

• Ralentiza el envejecimiento físico e inmunológico.
• Previene enfermedades degenerativas, como la diabetes tipo 2 o la hipertensión.
• Fomenta la vida social, y mantiene la mente activa.