¿Qué es el sueño?

El sueño es un complejo proceso biológico que ayuda a la persona (su cuerpo) a procesar información nueva, mantenerse saludable, y a sentirse descansado.

¿Resultado de Dormir Mal, y menos de 8 h?

problemas para levantarse por la mañana
problemas para concentrarse durante el día
Estar somnoliento/cansado durante el día, afectando al rendimiento personal y profesional
Limita su capacidad de pensar con claridad, reaccionar rápidamente, y recordar.
Toma malas decisiones, y le pone en situaciones de riesgo.
Más propenso a sufrir accidentes.
Afecta tu estado de ánimo, lo que causa:

- Irritabilidad
- Problemas en sus relaciones
- Depresión
- Ansiedad

8. Aumenta el riesgo de:

- Presión arterial alta
- Enfermedad del corazón
- Accidente cerebrovascular
- Enfermedad del riñón
- Obesidad
- Diabetes tipo 2
No le ayuda a crear masa muscular
No le ayuda a combatir infecciones y reparar células.
Aumenta el efecto del alcohol. Con una copa = Borracho

¿Qué es Dormir Bien? 8 horas de sueño Continuado, Profundo, y Reparador.

¿Cómo prepararte para dormir Bien 8 h?

1.      Crea un entorno relajado :
             a) Una habitación fresca, oscura y en silencio.
             b) Orientar la cama hacia el norte de modo que nuestro cuerpo se alinee con el norte para que el descanso sea más satisfactorio, puesto que el flujo magnético de la tierra no lo interfiere.
             c) La puerta y la ventana son los dos lugares por los que puede entrar un peligro, de modo que nunca debemos colocar la cama en un sitio desde el cual no podamos ver lo que ocurre en estos dos sitios
2.      Hacer actividades relajantes antes de la hora de acostarte, como tomar un baño o usar técnicas de relajación
3.      Respeta los horarios de sueño. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Si no te duermes después de 20 minutos, sal del dormitorio y haz alguna actividad relajante hasta que estés cansado.
4.      No te vayas a la cama con hambre ni sintiéndote muy lleno, y cuidado con los estimulantes como la nicotina, la cafeína y el alcohol.
5.      No se sienta tentado de usar la TV/Radio, su teléfono o tableta justo antes de acostarse
6.      Limita las siestas durante el día a 30 minutos, y no al final de la tarde.
7.      Incorpora la actividad física a tu rutina diaria, y  evita el exceso de actividad cerca de la hora de acostarte

8.      También puede ser útil pasar tiempo al aire libre todos los días.
9.      Controlar las preocupaciones, o inquietudes antes de irte a dormir. Toma nota de lo que piensas y déjalo para el día siguiente.

¿Resultado de Dormir Bien y 8 h? : ¡Te comes el mundo!

Sentirse descansado y con energía al día siguiente
Nos ayuda a ser mas felices y emocionalmente mas fuertes.
Aprender información, hacer reflexiones y recordar
Mejora la memoria : una siesta de 90 minutos a media tarde ayuda a fijar los recuerdos y la destreza.
Incrementa la creatividad, porque la memoria funciona a la perfección.

Ayuda a perder peso
Evita enfermarse, ó ayuda a mejorarse cuando estas enfermo, pues nuestro sistema inmunitario esta a tope.
Liberar hormonas sexuales
Mejora/refuerza el corazón y el sistema vascular
Aumenta la masa muscular y la reparación de células y tejidos
Baja los niveles en sangre de las hormonas del estrés, y el colesterol.
Reduce la depresión
Todo lo bueno para la vida, el cuerpo y la mente de la persona, pasa por dormir BIEN